藝人小禎之前罹患多囊性卵巢症候群，導致體重飆升，甚至一度胖到公斤，後來花了兩年多時間減肥，戒掉喝酒、改變飲食生活習慣及認真運動等方法，終於成功瘦到55公斤、體脂也只有14%，相當於瘦掉「一半的自己」！. de而她這次展現便當菜色，除了讓外界一窺藝人保持身材的辛苦，也讓粉絲大呼：「看完妳的餐點，就知道我胖不是沒有原因的。」 小禎 減肥 便當 糖尿病. 小禎近來剷肉有成，在短短2個月多的時間就成功甩肉20公斤，讓不少網友佩服不已！ 而其瘦身成功後，更多次於個人臉書公開分享獨家減肥秘訣，提到自己除了控制飲食、搭配 小禎：每餐挑食，「吃飯順序」要注意. 藝人小禎之前罹患多囊性卵巢症候群，導致體重飆升，甚至一度胖到公斤，後來花了兩年多時間減肥，戒掉喝酒、改變飲食生活習慣及認真運動等方法，終於成功瘦到55公斤、體脂也只有14%，相當於瘦掉「一半的自己」！. 日前有網友向她詢問成功減肥的秘訣，她大方傳授「運動＋低GI飲食＋不 1.小火熱鍋(度)加入綺麗健康油，均勻分布在平底鍋放入一片雞胸肉，小火煎兩面各30秒，再蓋鍋蓋關火悶7分鐘開蓋即完成 Source: 小禎@ig 加入Bella [email protected] ，成為儂粉每周五抽時尚小禮· 小禎公開「減肥菜單」，一年瘦下40kg小禎最強減肥法 不易形成體脂肪的吃法！ 雞胸肉、花椰菜米 還有3大居家瘦身運動！ ·個「減肥菜單」推薦！ 小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來 其實減肥也可以吃得很豐盛！ · 小禎曝減肥菜單「戒蒜頭、不喝湯」2年減50公斤！. 減重醫公開1原則邊吃邊瘦. 日前有網友向她詢問成功減肥的秘訣，她大方傳授「運動＋低GI飲食＋不 系列小禎曝減肥菜單「戒蒜頭、不喝湯」2年減50公斤！. 減重醫公開1原則邊吃邊瘦. 小禎說減肥最重要的就是「挑食」，早餐多吃蛋白粉+香蕉打成的飲品，如果遇到出國，就改喝無糖豆漿或牛奶，運動前不大吃，即使餓 de mai.

• ·小火熱鍋(度)加入綺麗健康油，均勻分布在平底鍋放入一片雞胸肉，小火煎兩面各30秒，再蓋鍋蓋關火悶7分鐘開蓋即完成 Source: 小禎@ig 加入Bella [email protected] ，成為儂粉每周五抽時尚小禮小禎近期嘗試以健康食材、貼近日常飲食習慣的料理方式，讓她在進行長期體脂管理的同時，也能享用美食，並大方秀出錄影空檔享用自製美味便當的照片，包括嫩煎雞胸肉、煎餅等誘人可口的油煎美食，並公開自己「體脂管理飲食三秘訣」，以及大家平常在家就能輕鬆複製的體脂管理菜單，邀請粉絲們與她一起打造有助體脂管理的美味餐食。
• · 小禎近期嘗試以健康食材、貼近日常飲食習慣的料理方式，讓她在進行長期體脂管理的同時，也能享用美食，並大方秀出錄影空檔享用自製美味便當的照片，包括嫩煎雞胸肉、煎餅等誘人可口的油煎美食，並公開自己「體脂管理飲食三秘訣」，以及大家平常在家就能輕鬆複製的體脂管理菜單，邀請減肥菜單“花椰菜米”韓式煎餅 楊承樺營養師：「“花椰菜米”可以增加膳食纖維攝取，而使用耐高溫的油脂來煎餅也比較健康。
• 料理步驟：小火熱鍋(度)加入綺麗健康油，均勻分布在平底鍋 · 根據《TVBS》報導，小禎表示，自己並沒有特別訂定減肥菜單，重點是要「挑食」。 小禎早餐都會吃蛋白粉加香蕉，如果是出國、沒時間，則會改喝無糖豆漿或牛奶。 運動前會小吃茶葉蛋配豆漿，運動後再吃，認為這樣的效果比較好。 小禎曝光自己的菜單。 （圖／小禎臉書） 不只如此，小禎也會計算基礎代謝率，分配到一天各餐攝取。 吃飯時也會改變進食順序，先吃菜，再吃肉，最後則是澱粉，晚上也不碰澱粉類食物。 由於小禎之前爆肥，穿衣服總會東遮西遮，現在瘦下來了，開始大膽露，就連「神秘地帶」小腹也大方公開。 她曾在臉書PO照，自己的肚子因為生過小孩，再加上減肥，肚皮因此變鬆，求助醫美之後，皺巴巴的肚子已經變成平坦小腹，讓許多媽媽都好羨慕。 小禎露出自己的平坦小腹。 （圖／小禎臉書）小禎體脂管理夢幻菜單大公開： 第一道：仿舒肥嫩煎雞胸肉. 食材：醃漬雞胸肉，事先撒一點薄鹽(雞肉重量的~%)，醃漬30分鐘 建議廚具：電磁爐搭配平底鍋.
• 除此之外還有6大不吃法則，「不喝湯、不吃粥、不吃辣、不吃醋、不吃蒜、不吃 · 小禎常常分享自己的瘦身秘訣，這次分享了「體脂管理」的菜單，絕對值得筆記！運動營養師楊承樺表示，如果在減脂過程中，採用過度節食的激烈飲食菜單. 飲食上，小禎則表示要「節制飲食」，她提到關鍵是：3餐7分飽，不吃加工食物、減糖/醣，飲食順序也相當重要，像蛋白質先吃再吃蔬菜（蔬菜吃深綠的，越白的蔬菜醣份越高），最後再吃澱粉，而澱粉盡量在午餐就吃完，但澱粉不包括麵、麵線，義大利麵勉強可以因為是低卡的。.

小禎透露自己其實沒有什麼減肥菜單，她認為每個人的狀況都不一樣，最好可以找出一套自己可以長久執行的吃法，不然跟著別人的菜單吃很容易因為吃不下去而放棄，她給大家一個觀念，就是去算一整天的總卡路里 · 小禎「改變吃飯習慣」減掉將近40公斤！ 親口公開的半年來運動原則、不復胖的重點 重點是，小禎瘦身後肌膚仍然很有彈性沒有鬆弛！ By Michelle Yang 與 Winnie Tseng /08/21 飲食之外運動才是瘦身的關鍵！因應廣大觀眾要求，這次一個人系列走出廚房，帶大家來到健身中心，公開小禎瘦身特訓課程！快來一探究竟～第1集根據《TVBS》報導，小禎表示，自己並沒有特別訂定減肥菜單，重點是要「挑食」。 小禎早餐都會吃蛋白粉加香蕉，如果是出國、沒時間，則會改喝無糖豆漿或牛奶。 運動前會小吃茶葉蛋配豆漿，運動後再吃，認為這樣的效果比較好。 小禎曝光自己的菜單。 （圖／小禎臉書） 不只如此，小禎也會計算基礎代謝率，分配到一天各餐攝取。 吃飯時也會改變進食順序，先吃菜，再吃肉，最後則是澱粉，晚上也不碰澱粉類食物。 由於小禎之前爆肥，穿衣服總會東遮西遮，現在瘦下來了，開始大膽露，就連「神秘地帶」小腹也大方公開。 她曾在臉書PO照，自己的肚子因為生過小孩，再加上減肥，肚皮因此變鬆，求助醫美之後，皺巴巴的肚子已經變成平坦小腹，讓許多媽媽都好羨慕。 小禎露出自己的平坦小腹。 （圖／小禎臉書） 1.聰明挑東西吃，學會算一整天的總卡路里. 小禎透露自己其實沒有什麼減肥菜單，她認為每個人的狀況都不一樣，最好可以找出一套自己可以長久執行的吃法，不然跟著別人的菜單吃很容易因為吃不下去而放棄，她給大家一個觀念，就是去算一整天的總卡路里 小禎常常分享自己的瘦身秘訣，這次分享了「體脂管理」的菜單，絕對值得筆記！運動營養師楊承樺表示，如果在減脂過程中，採用過度節食的激烈 小禎近期嘗試以健康食材、貼近日常飲食習慣的料理方式，讓她在進行長期體脂管理的同時，也能享用美食，並大方秀出錄影空檔享用自製美味便當的照片，包括嫩煎雞胸肉、煎餅等誘人可口的油煎美食，並公開自己「體脂管理飲食三秘訣」，以及大家平常在家就能輕鬆複製的體脂管理菜單，邀請 ·聰明挑東西吃，學會算一整天的總卡路里.

· 小禎（胡盈禎）透過均衡飲食與規律運動成功體脂管理展現魅力自信的故事，激勵無數愛美族群關注，更成為許多女孩兒心中效法的對象。 小禎表示，在體脂管理的漫漫長路上，除了超強的恆心與毅力，擁有正確的健康觀念及方法，也是長期體脂管理的關鍵。 · 小禎常常分享自己的瘦身秘訣，這次分享了「體脂管理」的菜單，絕對值得筆記！運動營養師楊承樺表示，如果在減脂過程中，採用過度節食的激烈 · 成功甩掉41公斤，維持了一年多完全沒有復胖的跡象！說到減肥編編真的太佩服小禎，除了透過專訪，小禎也時常在粉專上分享運動、飲食減肥法，這次又有新東西可以分享給大家了，就是最近非常夯的「花椰菜飯」，但小禎的花椰菜飯，當然沒有這麼簡單！小禎「改變吃飯習慣」減掉將近40公斤！ 親口公開的半年來運動原則、不復胖的重點 重點是，小禎瘦身後肌膚仍然很有彈性沒有鬆弛！ By Michelle Yang 與 Winnie Tseng /08/21 小禎接受《tvbs》訪問，透露減肥並沒有擬定制式的菜單，重點是要學會「挑食」，她舉例早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的飲品，運動前先吃茶葉蛋配 天生肉肉女星的減肥方法公開！徐佳瑩：運動完45分鐘內補充蛋白質、陳芳語：不同時段的運動，補充的食物不同、小甜甜：改變用餐順序，搭配完整運動菜單、小禎：戒酒、用餐量減半並調整順序、Adele：每天30分鐘，專心燃燒脂肪！ 小禎在臉書公開瘦身菜單。 （圖／胡小禎臉書） 除了飲食，小禎也推薦她在健身房學到的3大居家滑行輕運動給大家，讓體脂管理的效果更加乘。 小禎提醒，可以透過滑盤或毛巾輔助，讓動作可以更流暢，還可以用到更多肌肉和核心保持身體穩定。前後弓箭步 鍛鍊部位：訓練身體核心的平衡與穩定能力，股四頭肌、臀大肌。 作法：預備動作，兩腳與肩同寬、一腳往後跨大步，注意保持背打直。

小禎透露自己其實沒有什麼減肥菜單，她認為每個人的狀況都不一樣，最好可以找出一套自己可以長久執行的吃法，不然跟著別人的菜單吃很容易因為吃不下去而放棄，她給大家一個觀念，就是去算一整天的總卡路里 · 像小禎就曾分享，減肥期間攝取好的油脂很重要，尤其減肥若是只能吃水煮雞胸肉容易吃膩，處理不好又會柴柴的，因此她會用嫩煎的方式處理雞胸 又到了炎炎夏日 食慾不振的季節 常常苦惱該吃什麼好？小禎這次不藏私 跟大家分享她在家常吃的酪梨鮭魚蘑菇沙拉～想要營養均衡的健康身材嗎 ·聰明挑東西吃，學會算一整天的總卡路里.